1対2

先日行われた、サッカー⚽️キリンカップ🏆

決勝　チュニジア対日本

結果は0対3

惜しくも日本代表は敗れてしまいました。

11月にはカタールW杯が開催されます。

本大会まで、5ヶ月ありますが、調整出来る試合は限られてます。

今後の日本代表に期待したいと思います。

さて、題名にあります　1対2

何の数字かと言いますと、

サッカーとはまったく関係ありません。

梅雨入りして、寒かったり、暑かったり、

湿度が高かったりとで、何かと身体に不調を感じている人が多いのではないでしょうか？

そうです！

この時期は自律神経の働きが乱れ、身体に不調をきたしてしまうのです。

そこで、乱れた自律神経を即効で整える呼吸法！

これが1対2です！

まず、私達が何気なく行っている呼吸は、実は自律神経に大きく関わっています。

ストレスを感じると交感神経が高まり、無意識のうちに呼吸が浅くなります。逆にゆっくり深い呼吸は副交感神経の働きを高め、血管が広がり、血圧が下がり、全身の血流が良くなり、心身共にリラックスした状態になります。

つまり、自律神経の乱れには深呼吸が大切なのです。

そこで、この1対2の呼吸法です。

吸う時が1 吐く時が2

吸う時は3〜4秒かけて鼻から吸い込みます。

吐く時は6〜8秒かけて口からか吐き出します。

これを、身体に不調を感じた時、イライラしたとき、緊張してる時等に行うと、すぐに呼吸が深くなりリラックスできると言われています。

また、呼吸を行うにも、姿勢が重要です。

猫背や前かがみの姿勢では気道が狭まり呼吸が浅くなります。

深呼吸するには背筋を伸ばし、上を向くように意識する事が大切です。

忙しいお仕事の合間にも、外の空気を吸って歩いたり、背筋を伸ばしたりと自律神経を整えるように努めましょう。